¿Qué ejercicios puedo hacer estando encinta?
Blog

¿Qué ejercicios puedo hacer estando encinta?

Si desde siempre has sido una chica fitness, enterarte de tu embarazo debió hacer que te plantearas la pregunta de cómo adecuar tu rutina de ejercicio y alimentación a los cambios que tu cuerpo experimentaría en adelante.

La buena noticia en este sentido es que, a pesar de que ciertamente deberás hacer algunos ajustes, es un hecho que podrás y –más que nunca– deberás continuar con tu estilo de vida saludable, por lo que a continuación te presentamos algunos consejos para una rutina de ejercicio exitosa:

  • Dedicar 30 minutos al día a ejercitarte será una preparación para los esfuerzos del parto. Si se realiza de manera constante ayuda a fortalecer los músculos, disminuye las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional y preclampsia, además de que contribuirá a que te sea más sencillo volver a tu peso después del parto.
  • Hidrátate lo mejor que puedas, pues mientras estás encinta llevar tu botella de agua a todas partes y consumir zumos naturales no es una exageración, por el contrario, resulta indispensable para tu bienestar y el del bebé.
  • Comenta con tu médico los pormenores de tu rutina e incorpora las sugerencias que te haga con base en las características de tu embarazo. No es lo mismo establecer una rutina a partir de lo que siempre has hecho o de lo que lees en revistas, que diseñarla a partir de la asesoría personalizada de un especialista.
  • No te excedas; recuerda que aunque estés acostumbrada al ejercicio físico, tu cuerpo está pasando por un proceso de adaptación que ya por sí mismo demanda otro tipo de esfuerzos.
  • Evita ejercicios que impliquen hacer presión en el área abdominal y tampoco sobrecargues tu espalda, especialmente si te encuentras en el tercer trimestre de embarazo.
  • Supera la idea (y la angustia) de “no poder hacer nada” en esta etapa.
  • Si no puedes hacer ejercicio en el gimnasio, siempre será una excelente opción contar con un espacio acondicionado para este fin en casa.
  • Entre los mejores ejercicios que puedes incluir en tu plan destacan las sentadillas o basculación térmica (que ayudan a fortalecer las piernas) y los ejercicios de Kegel (cuya función es fortalecer el suelo pélvico).
  • Los ejercicios con pelotas son de gran ayuda, especialmente si se complementan con un manejo adecuado de la respiración. Por sus beneficios a nivel físico y emocional, la práctica de yoga prenatal es una de los más recomendables.

Si aún no cuentas con prendas que te ayuden estar cómoda mientras te ejercitas, en Mama Mía ponemos a tu disposición un amplio catálogo de ropa para embarazadas. Visita nuestro sitio y encuentra todo lo que necesitarás empacar en tu maleta para el gimnasio.